カナダde日本語春、夏はエクササイズで余分な脂肪を燃焼

2012.04.09 (Mon)

春、夏はエクササイズで余分な脂肪を燃焼

まだまだ採点など、やることはたくさんあるのだけれども、最後の授業が終わって、ほっとしたせいか、このところ、ブログもさぼって、水槽や庭の掃除をしたり、ペットとダラダラと過ごしている。

今日は、イースター・サンデイで、ジムがお休みだったので、YouTubeの動画をみながら、エクササイズした。これまできつかったスカートやズボンがはいるようになった割には、体重が減らないので、調べてみたら、筋肉の重さは脂肪の1.2倍あるそうで、どうりで体重があまり減らなかったわけだ。

最近は、1.5キロくらいのウェイトを両手に一つずつ持って、エクササイズするNewBody(ニューボディ）というプログラムも始めたのだが、汗をすごくかくので、新陳代謝によさそうだし、二の腕を細くするには、最適のようだ。

今通っているLes Millsのビデオがなかったので、似たようなフィットネスのビデオをアップしておく。今まで何のエクササイズもしていなかった人がいきなりすると、身体を痛めることがあるので、必ず、医師に相談してから、やってね。

まずは、初心者でも簡単にできそうなものから。このエクササイズで大切なのが、息を吸ったりはいたりするタイミング。インストラクターが、インへイル：Inhale（又はブリーズ・イン）といったら、息を吸って、エクセイル：Exhale（又はブリーズ・アウト）といったら、息をはいてね。

肩と腕をシェイプアップする10分間エクササイズ

ちょい、これ楽勝過ぎるという人は、こんなエクササイズはいかが？（これを3回繰り返す。）

セクシーなお尻と腕をつくる6分間のエクササイズ

インストラクターの後ろにいるスペシャル・ガール(特別な女の子）たちの中に一人、日頃全然エクササイズしていないような女の子が混じっているけど、あまり気にしないでね(汗）。

今通っているジムで、私が好きなプログラムの一つに、Body Flow(ボディ・フロウ）というヨガとタイチとピラティスが一つになったプログラムがあるんだけど、これに毎日通うようになってからというもの、バランスが取れて、しなやかで柔らかい身体になったような気がする。例えば、スーパーなんかで、棚の上にあるものを取ろうとしたとき、これまで届かなかったものが、片足でたって、手がすっと伸びるようになったので、取れるようになったとか、身体が柔らかくなったので、床に落ちているものをひろったり、すばやく後ろを振り返ることができるようになったり、これまでよりも身体を動かしやすくなったのは嬉しい。

そして、エクササイズの後は、カナダのトライアスロンの選手、Brendan Brazierが開発したヴェーガン（純菜食主義者）用のシェイク、ヴェガ・ワンを飲んで、植物性たんぱく質、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質、プロバイオティクスを補うとお腹もすっきり。ちょっと値段が高いけど、セールのときに買うようにしている。これを飲むと、腸が一瞬のうちにきれいになるのがわかる。おならがすごい勢いで出るので、外出するときは、注意してね。